فهم الأكل العاطفي: رحلة عبر التاكو والدموع والرفقة
تخيل هذا: أنت في حفلة عيد ميلاد أفضل صديق لديك، محاط بالبالونات، والضحكات من القلب، والنغمات التي تسبقها نشاز أغنية 'عيد ميلاد سعيد' بلا تناغم من مجموعتك. تصل الكعكة - عمل فني ضخم من الشوكولاتة يبدو وكأنه يحمل كل الإجابات لمشاكل الحياة - وعلى الرغم من أنك لست جائعًا بشكل خاص، إلا أنك تخطط بالفعل لتقطيع الجزء الثاني منها. يبدو مألوفًا؟ هذا هو الأكل العاطفي. السارق العابر للسيطرة الذاتية. الضيف غير المدعو إلى الطاولة. ولكن، مرحبًا، لا خجل هنا. لقد كنا جميعًا في هذا الموقف، جالسين ومحدبين فوق كيس من الرقائق أثناء مشاهدة عرضنا المفضل المريح والتظاهر بأنها نوع من الرعاية الذاتية.
الأكل العاطفي ليس عدونا الأعظم ولا أفضل صديق لنا، ولكنه بالتأكيد رفيق متسلل. هو ذلك الإغراء لتهدئة قلوبنا مع الناتشوز بدلاً من التعامل مع البريد الإلكتروني الممل، أو استعادة الحنين عبر وصفة لازانيا الجدة الأسطورية. ولكن لماذا نفعل ذلك؟ والأهم من ذلك، كيف يمكننا التعامل معه دون تحويل كل يوم سيئ إلى بوفية؟ استمر معي، ولنحلل ونفكك هذه العلاقة المعقدة مع الطعام - دون جانب من الشعور بالذنب.
ما هو الأكل العاطفي بدقة؟ (تلميح: إنه ليس كلام معدتك)
دعونا نوضح شيئًا واحدًا: الأكل العاطفي ليس طريقتك الجسدية للقول: "مرحبًا، أنا جائع، أطعميني قبل أن أهلك بطريقة دراماتيكية." كلا. ذلك القرقران في معدتك؟ هذا هو الجوع الفعلي. من ناحية أخرى، الأكل العاطفي هو كل المشاعر دون الحاجة إلى كفاف. إنه اللجوء للحلوى فقط لأنك قد مررت "بيوم صعب." إنه لعق فتات الكوكيز من على حاسوبك المحمول بعد اجتماع سيء على زووم.
فكر في الجوع العاطفي كأنه مندوب مبيعات داخلي متطفل. أنت لا "تطلب" الطعام لأنك بحاجة إليه؛ أنت تشتريه لأنه يعدك بارتفاع عاطفي - ضربة سريعة للدوبامين ملفوفة في بطاطس مقلية مقرمشة أو كوب من الدونات المغطى بالسكر.
الإجهاد هو محفز رئيسي. يوم طويل في العمل؟ ها هو بن وجيري في الطريق لإنقاذك. الشعور بالوحدة؟ حان الوقت لتظهر للبيتزا من هو الزعيم. وبصراحة، من منا لم يكن مذنبًا بجلسات "نيتفلكس والوجبات الخفيفة" التي تدور أكثر حول محاربة الملل بدلاً من تغذية الجسد؟ وأحيانًا حتى المناسبات الاجتماعية - كحفلات استقبال الأطفال أو حفلات العشاء ليلة الجمعة أو تاكو الثلاثاء - يمكن أن تصبح إشارة خضراء للاستمتاع بـ التاكو الرابع. لأن لماذا لا؟ إنها تاكو!
الأكل العاطفي يشبه عناق دافئ مغموس في الكربوهيدرات، لكنه لا يحل المشاكل. إنه مثل لصق ملصق على أنبوب متسرب. راحة مؤقتة؟ بالتأكيد. حل دائم؟ بالتأكيد لا.
السر الخاص: تحليل لماذا نقوم به
علم النفس وراء الأكل العاطفي يشبه كعكة متعددة الطبقات - لذيذة التعقيد، ولكنها في كثير من الأحيان ساحقة. كخطوة أولى، كانت المشاعر والطعام أصدقاء تمامًا طالما كنا بشرًا. الشعور بالتوتر أو الحزن؟ يتذكر عقلك اللحظة التي جعلك فيها الشوكولاتة تشعر بتحسن، وبام - تصبح مشروطًا للوصول إليها. إنه ليس خطأك؛ إنه علم.
الطعام أيضًا مغروس في الذاكرة. المكرونة والجبن المنزلية التي تعشقها؟ ربما تذكرك بمطبخ والدتك وأيام الثلج عندما كنت طفلاً. رائحة الكوكيز الطازجة قد تنقلك إلى عطلات حافلة بالفرح. الطعام ليس مجرد طعام - إنه آلة زمنية وبطانية مريحة وآلية تكيف في وقت واحد.
ولا ننسى الثقافة. اللحظات الكبيرة في الحياة، من حفلات الزفاف إلى جمعات الأسر، غالبًا ما يتم الاحتفال بها من خلال بوفيهات يمكن أن تطعم قرية بأكملها. تقاسم الطعام يخلق الروابط، ويبني المجتمعات، وهو أمر ممتع! لكنه قد يطمس الفاصل بين الاستهلاك الواعي والمبالغة في الأكل العاطفي.
تحديد محفزات تناول الطعام: الحزام الأسود للوعي الذاتي
هل تستمتع بهذا المحتوى؟ ادعم عملنا بزيارة راعي هذا المقال
زيارة الراعي
تحديد المحفزات العاطفية يشبه إيجاد فتات الخبز على طريق العودة لفهم نفسك - ولا، ليس فتات الخبز من سندويتش الجبن المشوي الذي أكلته في منتصف الليل.
ابدأ عن طريق الانتباه أكثر إلى "متى" و"لماذا" تأكل. هل تتناول الوجبات الخفيفة بعد شجار مع شريك حياتك؟ تكرس نفسك للبيتزا المتبقية لأن صديق الطفولة نشر صورة لحياته المثالية تمامًا على إنستغرام؟ ابدأ بتوثيق هذه اللحظات. حتى لو كانت مجرد كتابة "أكلت آيس كريم لأنني فاتني موعد نهائي"، فإن هذا الوعي هو الخطوة الأولى لاستعادة السيطرة.
أوه، ودعنا نتحدث عن الأكل الواعي لثانية. إنه في الأساس عكس التهام البطاطس أثناء التمرير على تويتر المليء بالأخبار السيئة. يدعوك التمرين الواعي إلى الإبطاء، والتركيز على النكهات، والقوام، ورائحة طعامك، وطرح السؤال، “هل أشعر بالجوع فعلاً؟” (نصيحة محترفة: إذا كانت إجابتك "لا" أو "أنا مجرد مشغول،" ربما حان الوقت للاتصال بصديق بدلاً من الاقتحام على الخزانة).
الحركة المحنكة؟ الهاء بنفسك. استبدل الاحتياجات الوجبات العاطفية بنشاطات صحية أو إبداعية. بدلاً من الغوص في الآيس كريم بعد يوم سيء، حاول المشي، أو الرقص في غرفة الجلوس، أو الاتصال بصديق والتحدث عن الحياة. في الأساس، أي شيء لا يشمل السعرات الحرارية مهاجمة لوحة المفاتيح الخاصة بك.
التعامل مع الأكل العاطفي بمبادلات صحية (كلا، ليس ملفوف حزين)
لا تفزع - التعامل مع الأكل العاطفي لا يعني التخلي عن متعة الطعام تمامًا. الحياة أقصر من حظر الشوكولاتة، لكنها أيضًا طويلة جدًا للتحول إلى نوبة نوبة من البيتزا كل مرة تشعر بالغضب. دعنا نجعل لحظات الطعام المريحة أقل بشأن "شعور بالذنب" وأكثر عن "ترقيات خالية من الشعور بالذنب".
- العب في المطبخ: الطبخ مع الأصدقاء أو العائلة هو إلهاء شرعي - وأمتع بكثير من الأكل منفردًا على الأريكة. تشتهي المكرونة؟ اصنعها طازجة. أضف الخضار. اضحك على الفوضى المطلقة التي تحدث في مطبخك الصغير. النقطة هي، يجعل الطبخ الشعور بالطعام احتفاليًا بدلًا من أن يكون سرًا.
- كن اجتماعيًا: في بعض الأحيان يأتي الأكل العاطفي من الشعور بالوحدة. الانضمام إلى فصل دراسي للرقص، أو ليلة صنع الحرف، أو منافسة محلية للأسئلة يمكن أن تمنحك الرفع العاطفي الذي قد يعده الطعام بشكل زائف. بالإضافة إلى ذلك، قد تجد أصدقاء جدد يشاركونك حبك للغواكامولي والنكات السيئة. فوز مزدوج.
- ممارسة الأكل الواعي: تذكر، براعم التذوق الخاصة بك هي دي الجي، لذا دعهم يعملون جمهور النكهات على طبقك. ابدأ بتقسيم الكميات وتناول الطعام ببطء. ستجد أن الاستمتاع بوجبتك بوعي هو أمر غريب جدًا - وتأكل أقل لأنك تكون أكثر رضا.
بناء مجموعة الدعم الخاصة بك: الأكل العاطفي ليس معركة فردية
دعونا نكون واقعيين: إذا كان الأكل العاطفي هو نينجا متسلل، فإن وجود فريق يدعمك هو الحركة البطولية الخاصة بك. كونك صادقًا مع أصدقائك بشأن مشاكلك يمكن أن يرفع من ثقل كبير (لا تنسَ - التورية مقصودة). الاتصال يتيح لك تحويل التركيز بعيدًا عن الطعام ووضعه إلى حيث يجب أن يكون - في العلاقات والخبرات.
تريد نقاط إضافية؟ (لا، ليس الأنواع القابلة للأكل.) ابدأ "تحدي الأكل الصحي" مع أصدقائك أو استضف ليالي الطهي التي تعرض وصفات خالية من الشعور بالذنب والتي ستجعل حتى جوردون رامزي فخورًا. الأهداف المشتركة تساعد في سحق دوامة الشعور بالعار وتحول هذه اللحظات إلى تجارب ربط مليئة بالضحك.
لنختتم الأمر مثل بوريتو لذيذ
إليك الشيء: الطعام مذهل. إنه مريح ومليء بالحنين وفي بعض الأحيان يريح الروح بشكل مطلق. ولكن عندما يصبح الخيار الأساسي العاطفي لدينا، من الأفضل أن نأخذ لحظة للتحقق من أنفسنا. الأكل العاطفي ليس خطأً فادحًا - إنه إشارة. إشعار غريب قليلاً يحتمل أن يكون قلبك أو عقلك بحاجة إلى شيء آخر - قيلولة، عناق، صديق، هواية - وليس مجرد طبق ممتلئ من البطاطس المقلية.
لذا، في المرة التالية التي تجد نفسك فيها تحدق في الخدمة الثالثة من الآيس كريم، توقف. اسأل نفسك، "هل أطعم معدتي أم مشاعري؟" إذا كان الجواب هو الأخيرة، فكر في مواجهة المشاعر بشكل مباشر بدلاً من السماح لمخزنك بالنهوض بالمهمة الثقيلة. أنت تستطيع ذلك. وبصراحة؟ قليل من الوعي الممزوج بروح الفكاهة هو الوصفة الأجمل للتحول.
الآن اذهب واصنع صداقة مع طعامك - لكن ليست كبير جدًا من الأصدقاء. احتضن مشاعرك، ارقص قليلاً، واحفظ دائمًا مكانًا للروابط الحقيقية في الحياة… وربما شريحة واحدة فقط من الكعكة.
