الحفاظ على الحافز في اللياقة البدنية

الحفاظ على الحافز في اللياقة البدنية ليس بالأمر البسيط كما يبدو. تخيل أنك تبدأ رحلة عبر البلاد. في البداية، تكون متحمسًا—النافذة مفتوحة، الموسيقى المفضلة تعمل، والعالم أمامك مليء بالإمكانيات. ولكن سرعان ما تتشنج قدماك، وتبدأ المناظر في التكرار، وتكتشف بأن مخزون الوجبات الخفيفة الذي كنت متحمسًا له قد نفد. هذا هو شعور الكثيرين عند بدء رحلة اللياقة البدنية. تحقيق النجاح على المدى الطويل لا يتعلق بتجاهل الصعوبات، بل بإيجاد طرق للاستمرار حتى في الأيام التي ترغب فيها بالتوقف.

تجنب فخ الأهداف غير الواقعية

أولاً، دعونا نتحدث عن فخ الأهداف غير الواقعية. نحن جميعًا مذنبون بذلك—تبدأ بأحلام حول الحصول على عضلات بطن يمكنها تقطيع البيتزا، وتريد ذلك قبل فصل الصيف. وبعد ثلاثة أسابيع، تجد نفسك متعبًا وغاضبًا بشكل غير مفهوم من الكرنب. المشكلة؟ الأهداف غير الواقعية مصممة أساسًا لتجعلك تشعر بالفشل. بدلًا من ذلك، جرب شيئًا مثل:

• “سأجري 5 كيلومترات خلال أقل من 30 دقيقة بحلول نهاية الفصل.”

هذا الهدف محدد بما يكفي للتركيز عليه ولكنه ليس طموحًا لدرجة تجعله يبدو بعيد المنال.

الأهداف قصيرة وطويلة المدى

لهذا السبب يعد وضع الأهداف القصيرة والطويلة المدى مثل تكديس الطوب لبناء منزل. الأهداف القصيرة، مثل:

• القيام بخمس تمرينات سحب قبل نهاية الشهر.

• الذهاب إلى الجيم ثلاث مرات هذا الأسبوع.

هذه الأهداف هي الإنجازات السريعة التي تشعرك بالارتياح. تذكرك بأن العالم لا ينتهي وأنك قادر على ذلك. ولكن تلك الأهداف طويلة المدى، مثل تسلق جبل، تحقيق رقم قياسي شخصي، أو ارتداء الجينز الذي لم تلبسه منذ الكلية، هي التي تقدم لك الصورة الأكبر. إنها تتعلق بالتوازن. احتفل بالإنجازات الصغيرة مع حفظ نظرك على الأفق.

إيجاد مجتمعك الخاص

وبينما نحن نتحدث عن الاحتفال، دعونا نتحدث عن العثور على الأشخاص الذين يشجعونك. لا يتعين عليك القيام بذلك بمفردك. البشر مبرمجون على التواصل. نحن في الأساس كائنات اجتماعية، مما يعني أن مجموعة تمارين رياضية، شريك في التمارين، أو حتى مجتمع عبر الإنترنت يمكنه أن يصنع الفارق عندما ينخفض حافزك.

هل سبق لك أن تخاذلت عندما يرسل شريكك في التمارين رسالة قائلاً، “أراك الساعة 6 صباحًا، صحيح؟” إنه محرج أن ترد قائلاً، “في الواقع، أُفضل مشاهدة نتفليكس وتناول الآيس كريم”، لذا معظمنا يظهر بدلاً من ذلك. هذا هو سحر مجتمع اللياقة البدنية—يدفعك عندما لا تستطيع دفع نفسك.

أهمية العقلية

دعونا أيضًا نتحدث عن الفيل الموجود في الغرفة الذي قد لا يكون جذابًا ولكنه ضروري: عقليتك. البقاء متحفزًا ليس فقط جسديًا—بل هو أيضًا ذهني. توقف عن تصفح إنستجرام ومقارنة نفسك بموديلات اللياقة البدنية الذين، لنكن صادقين، ربما لا يستمتعون حتى بروتيناتهم الأساسية الخالية من الروح لمدة ست دقائق.