Motivation im Fitness beibehalten

Motivation im Fitness zu bewahren, ist nicht so einfach, wie es scheint. Stellen Sie sich vor, Sie beginnen eine landesweite Autoreise. Am Anfang sind Sie begeistert – Fenster heruntergelassen, Playlist laut, die Welt vor Ihnen voller Möglichkeiten. Doch schon bald beginnen Ihre Beine zu schmerzen, die Landschaft wird monoton, und der Snackvorrat, auf den Sie sich so gefreut haben? Aufgebraucht. So fühlt sich für viele Menschen die Fitnessreise an. Langfristiger Erfolg bedeutet nicht, so zu tun, als wäre der Weg nicht hart – es geht darum, Wege zu finden, weiterzumachen, auch an Tagen, an denen Sie das Auto am liebsten parken und auf dem Rücksitz des Lebens Instagram durchscrollen würden.

Der Falle unrealistischer Ziele entgehen

Lassen Sie uns zunächst über die Falle unrealistischer Ziele sprechen. Wir alle haben das schon erlebt – Sie starten mit dem Traum, Bauchmuskeln zu formen, die so scharf sind, dass sie eine Pizza schneiden könnten, und das alles bis zum Sommer. Drei Wochen später sind Sie erschöpft, müde und überraschend wütend auf Grünkohl. Das Problem? Unrealistische Ziele sind praktisch so gestaltet, dass sie Ihnen das Gefühl geben, zu scheitern. Statt darüber nachzudenken:

• „Ich laufe in zwei Monaten einen Marathon,“
• versuchen Sie: „Ich laufe bis zum Ende der Saison einen 5K unter 30 Minuten.“

Das ist spezifisch genug, um sich darauf zu konzentrieren, aber nicht so überwältigend, dass es unerreichbar erscheint.

Kurz- und langfristige Ziele

Das Setzen von Kurz- und Langzeitzielen ist vergleichbar mit dem Stapeln von Ziegeln, um ein Haus zu bauen. Die kurzfristigen Ziele – Dinge wie:

• Fünf Klimmzüge bis Ende des Monats schaffen

• Diese Woche dreimal ins Fitnessstudio gehen

Das sind Ihre schnellen Erfolge. Sie fühlen sich gut an. Sie erinnern Sie daran, dass die Welt nicht untergeht und dass Sie etwas erreichen können. Aber die langfristigen Ziele – die, die Ihnen erlauben, sich vorzustellen, wie Sie einen Berg erklimmen, einen persönlichen Rekord brechen oder die Jeans tragen, die Sie seit dem College nicht mehr angehabt haben – diese geben Ihnen das größere Bild. Es geht um Balance. Feiern Sie die kleinen Erfolge und behalten Sie den Horizont im Blick.

Finden Sie Ihre Community

Und da wir gerade beim Feiern sind, sprechen wir darüber, Ihre Leute zu finden. Sie müssen den Weg nicht alleine gehen. Menschen sind für Verbindung geschaffen. Wir sind im Grunde Rudeltiere. Das bedeutet, dass eine Trainingsgruppe, ein Fitnesspartner oder sogar eine Online-Fitness-Community den Unterschied ausmachen kann, wenn Ihre Motivation nachlässt.

Haben Sie jemals versucht, sich gehen zu lassen, wenn Ihr Accountabilty-Partner eine Nachricht schreibt: „6 Uhr morgens, richtig?“ Es ist unangenehm zu antworten: „Eigentlich würde ich lieber Netflix schauen und Eis essen,“ also tauchen die meisten von uns stattdessen auf. Das ist die Magie einer Fitnessgemeinschaft – sie treiben Sie an, wenn Sie sich selbst nicht antreiben können.

Die Bedeutung der Denkweise

Lassen Sie uns auch den nicht so glamourösen, aber so wichtigen Elefanten im Raum ansprechen: Ihre Denkweise. Motiviert zu bleiben, ist nicht nur körperlich, sondern mental. Hören Sie auf, Instagram durchzuscrollen und sich mit Bauchmuskelmodellen zu vergleichen, die, seien wir ehrlich, wahrscheinlich nicht einmal Freude an ihren sechsminütigen Core-Routinen finden.